nie wiem

Wiem Czas sie pouczyc na francuski bo jutro sprawdzian a ja nic nie umiem

Nie ma to jak siedziec w szkole godzine dluzej za ZROBIONE zadanie domowe na francuski Mam ochote wyjsc z klasy ale wiem ze bede mial przekichane Jeszcze tylko 50 minut...

Widzę spam hula aż miło@@-) Niedługo przerwy między wypiskami będą miały po 5 stron! Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Dalej na takich samych zasadach, tylko [...]

No wiem w tamtym tyg kolega mnie za nogi trzymal to lepiej zrobilem. Zmienilem to cwiczenie wlasnie nie robie wykrokow chodzonych, dlaczego wykonany niechlujnie, duzo bardziej czulem prace dwojek w porownaniu do tamtego tygodnia

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki) 1. Przysiad - 2s 8/12powt 100/85kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 7,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 35kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 50kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Siła na nogi przez ostatni okres czasu świetnie poszła w górę, z miesiąc temu jak robiłem stówą [...]

[...] do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po skończeniu 1 ćwiczenia z rehaba poczułem mocny skurcz, wręcz ból [...]

TRENING 05.03.2012 Przysiad: 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 40kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 6 FILM 1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie) Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek:-)) Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. [...]

erwi staram się czytać szczegółowo wpiski. A że tam mi się coś nie zgadzało. :)) I tak wiem że w niedługiej przyszłości, dojdziesz do takiego ciężaru.:-))

wiem, że na garbie ale nie przywiązuje do tego uwagi szczególnej tylko do ciężaru, akurat w tym planie chcę poprawić swoje osiągi, a wiadomo że im ciężar większy tym i technika gorsza :-)

Wymiary mamy praktycznie identyczne, a ja ważę o 10kg więcej. Nie czaje. W pasie mam 3cm więcej, no ale bez przesadny, że aż tak mnie te 3cm tłuszczyku obciążają. A w łapie i w klacie, to masz nawet więcej :D Tłuszcz jest cięższy od mięśni? Bo jeżeli tak, to już wiem, czemu jestem cięższy :D

mi też swego czasu dvpe wywaliło od siadów%-) jak nosze spodnie to w pasie mam zawsze luz a na dupie i udach sie nie mieszcze%-) z tego co wiem to fronty mniej angażują poślady

[...] - rampa 10: 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg 3a. Syzyfki - 3x16 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3b. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x33kg / 16x33kg / 16x33kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4a. Żuraw - [...]

wiem jedno, że porządne fronty i porządne bułgary zaraz po sobie właściwie mogłyby zakończyć trening... stąd bym ich nie dawał. 3 ćwiczenia na czwórki Ci starczą.

ok, ale nie znam sposób na poprawienie tego co robię źle - wiem, że puszczają plecy, dupa się zawija i pochylam się do przodu, tylko, że w takiej pozycji jest mi najwygodniej i tak już się przwyczaiłem.

A spadanie sztangi w mc i "wciąganie jej" przy jednej nodze dotykającej gryfu a drugiej mającej 10cm odstępu? Inne podkładki pod mc itd to rozumiem jakieś "wydatki" i np. nie masz, ok, ale na przyszłość weź po prostu szczotę i zamieć przed treningiem te kilka m.kw. :-) Jak widzę u Ciebie film w dzienniku to wiem, że coś się będzie działo :))

czemu każdy to wałkuje, a nikt nie odpowiada na pytania z poprzednich stron? wiem, że to jest istotne, ale już mnie uświadomiliście co do tego filmiku i kilku poprzednich!

ok i to mnie interesowało, nie wiedziałem kiedy wypic gainera, bo wiem, że prz najpierw pije, a potem wskakuje na rowerek i w sumie mi by też to bardziej odpowiadało, bo po aerobach miałbym już pewnie ochotę na jakiś większy, pełnowartościowy posiłek :-)

na kokosowym sie nie smazy z tego co wiem ja od zawsze smaze na ryzowym, ale jak bym sie przerzucal na częstsze smazenie (masa) to drogo bedzie wychodzilo

wiem, ale nie daliśmy rady umówić się na randkę na siłce XD